dreams’ hall

Никой не може да избяга от природата си, а ние сме твърде силно свързани с нея. Оказа се, че и дрямката, смятана дълги години за символ на мързел, слабост и одъртяване е част от тази природа и вече имаме научно оправдание, когато бъдем “хванати” да дремем на бюрото в офиса.

Актуални научни изследвания потвърдиха, че дрямката през деня има своите ползи и е важна за умствената активност и цялостното здраве на човека. Малките дневни дрямки подобряват чувствително вниманието, креативността, настроението и продуктивността в по-късните часове на деня, когато сме изморени и разфокусирани. Една 60 минутна дрямка подобрява вниманието за следващите 10 часа. Проучавания при пилоти показва, че 26 минутен “бърз сън” по време на полет, докато управлението е поето от втория пилот, увеличава ефективността почти двойно. Краткият сън действа укрепващо и на способността за учене и запаметяване, както и на логическо осмисляне на информацията. Освен умствени има и чисто телесни ползи от нея изразяващи се в редуциране на стреса, понижаване риска от сърдечен инфаркт, диабет и наднормено тегло. Но за да разберете - кога, за колко време и по кое време на деня е добре да дремнете - е нужно първо да разберете в кой хронотип попадате.

Накратко има два хронотипа и те лесно се определят според времето в което си лягате да спите през нощта. Ако сте тип “чучулига“, ставайки около 6 сутринта и лягайки около 22 вечер, то вашата най-ползотворна дрямка е в периода 13-13.30; ако сте другият хронотип “бухъл“, лягайки си след полунощ и ставайки не по-рано от 9 сутринта, вашия най-добър период за дрямка е 14.30-15 следобед.

Веднъж установили вашата перфектна сиеста е нужно да се подготвите да я прекарате възможно най-добре, а това включва малка подготовка -

• установете се на удобно, тихо и не толкова светло място, където може да се отпуснете.
• завиите се с лека завивка, без да ви става топло, тъй като топлината води до успиване.
• затъмнете стаята пускайки щори или използвайте маска за очи.
• дишайте бавно и равномерно, като се концентрирате върху отпускането на отделните мускулни групи.
• ако е шумно наоколо слушайте любимите си парчета от mp3-плейъра.
• изгонете всички ежедневни мисли и се насочете към въображаеми места или приятни спомени.
• задължително сложете аларма на часовника и не спете повече от необходимото, т.е. не повече от 1,5 часа.

снимки: boston.com